podciąganie na drążku

nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2-3 serie 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku 3 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/4powt. - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8/6/4powt. Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]

obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]

[...] a poźniej siłownia.Pogoda jest całkiem dobra dlatego może od jutra dorzuce z rana bieganie. edit: TRENING: 1. wyciskanie sztangi na barki 20kg*15 ; 25kg*15 ; 32,5kg*15 2. podciąganie sztangi do brody 12kg*15 ; 14,5kg*15 ; 19,5kg*15 3. martwy ciąg 35kg*15 ; 47,5kg*15 ; 60kg*15 4. pompki na poręczach 12,5kg*15 ; 15kg*15 ; 20kg*15 5. podciąganie [...]

[...] pablo1988: nie robie żadnych areobów Właśnie wróciłem z treningu i jem obiad (ryż+panga+sałatka) TRENING: 1. wyciskanie sztangi na barki 22,5kg*15 ; 27,5kg*15 ; 35kg*15 2. podciąganie sztangi do brody 15,4kg*15 ; 17kg*15 ; 22kg*12 3. martwy ciąg 37,5kg*15 ; 50kg*15 ; 62,5kg*15 4. pompki na poręczach 15kg*15 ; 17,5kg*15 ; 22,5kg*15 5. [...]

Witam Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz treningowy w zasadzie wynosi 0. Mialem 2 letnia przerwe w trenowaniu w trakcie ktorej duzo balowalem wiec organizm mocno sie oslabil. Klatka: 1. Wyciskanie na laweczce X1 2. Wyciskanie na skosnej X1 Barki: 1. Wyciskanie zza karku X2 2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1 [...]

To tak jakies 2 lata cwiczylem wedlog cyklicznosci Michaila. Teraz mialem miesieczna przerwe i chce sprobowac HST. Przerobilem te przykladowe cwiczenia na taki plan i chce wyruszyc z nim na silke zeby sprawdzic maksy po ewentualnych korektach przez tutejszych specjalistow. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu [...]

Jeszcz jedno pytanie.. Moge zaczynac od klatki?? Wygladalo by to tak.. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - [...]

Mam mały problem.. Z przyczyn niezależnych odemnie nie będe mógł ćwiczyć na maszynach:/ tak wiec pozostaje ławka,sztanga i sztangielki.. I stad moje pytanie.. jak przerobić mój plan aby dało rade go wykonać na podstawowym sprzęcie.. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na [...]

Witam moze ktoś sprawidzic 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkac/lub przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspiecia na palcae 2s od 10 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Pompki na poręczach 1s/lub wyciskanie na płaskiej 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1-2 s - wioslowanie sztanga [...]

1. Czy dla tych, którzy mają już pewien staż na siłowni, pomijanie bicepsu i tricepsu na pewno jest wskazane? Widze dużą ilość ćwiczeń złożonych jednak nie mogę się przekonać :p. 2. Prosiłbym o sprawdzenie czy ilość serii się zgadza na różne partie, czy jednak coś należy zmodyfikować. To będzie mój pierwszy HST dlatego zapytanie dotyczy takich [...]

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy 12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą PODCHWYTEM 12/10/8 /8/6 - [...]

meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]

[...] 3 X 12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 2 serie 10-8 powt. - [...]

[...] hantelek na łąwce skośnej Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x - unoszenie sztangielek w opadzie 2x - bokiem stojąc 2x wtoerk- piątek -plecy+barki: Plecy - podciąganie na drążku 3x - podciąganie sztangi w opadzie 3x - martwy ciąg 3x Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x - uginanie ramion z hantelką na modlitewniku2x [...]

[...] 3x12-15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 2x12-15 Butterfly 1-2x12-15 PLECY (ćwiczenia robione /łączone/ na przemian z ćwiczeniami klatki) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX podciaganie sztagi w opadzie tułowia podchwytem 2x12-15 przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie chwyt młotkowy [...]

[...] 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obrazka, ale jeśli tak to [...]

[...] 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obrazka, ale jeśli tak to [...]

[...] 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max (neutralny) 10/8/6/6/6 10 powt + 10 powt pompki (obie bez obciążenia) 8 powt + 8+5kg pompki 6+10kg pompki + 6+5kg podciąganie 6+10kg + 6+5kg 6+10kg + 6+5kg 3a. Jakiś wycisk (hammer Kuznia) 5x8 3b. Jakieś wiosło - hammer 5x10 3c. Jakieś ściąganie (drążek nachwyt) 5x12 8x40 + 10x40 + [...]